갱년기 증상 및 도움이 되는 좋은 음식

대부분의 여성들이 빠르면 30대 후반 후터 오는 제2의 사춘기 갱년기에 대해 알아볼 텐데요. 나이가 젊다고 해도 갱년기가 30대에 찾아올 수 있다고 합니다. 갱년기가 찾아보게 되면 신체적인 변화도 오지만 마음적으로도 불편한 마음들이 생기기도 하는대요. 갱년기 증상과 극복 방법을 알려드릴게요. 도움이 되셨으면 합니다. 

 

「목차」

- 갱년기 증상

- 갱년기에 좋은 음식

증상 10가지

여자라면 평생에 한 번은 꼭 찾아오는 갱년기는 두 번째 사춘기라 불릴 만큼 몸적으로나 정신적으로 변화를 주어 혼란스럽거나 힘들게 하는대요. 아이를 출산하고 아이들이 어느 정도 성장해 안정기에 접어들 때쯤 나에게도  내 몸을 돌아볼 수 있는 신호를 주는 것이 갱년기가 아닐까 싶은대요. 보통 완경 후 배란이 되지 않아 여성호르몬이 급격히 줄어들면 갱년기를 경험하게 됩니다. 

갱년기가 찾아오게 되면 탈모, 체중의 증가, 우울증, 얼굴 홍조, 조울증, 등이 발생하지만 이러한 것들이 갑작스럽게 찾아오기 때문에 더욱 혼란스러운 것 같은대요. 무엇보다 탈모는 외모적으로 많은 변화를 일으키는 요소이기 때문에 탈모가 진행되게 되면 스트레스를 많이 받게 되지요. 문제는 이러한 갱년기로 인한 탈모 증상이 다시 예전처럼 돌아오지 않는 것에 있습니다. 

 

또 하나의 증상으로 안면홍조를 들 수 있는대요. 얼굴이 빨개졌다가 기분도 좋았다 화났다 우울했다 오르락내리락하게 되는대요. 잠을 자는 동안에도 더웠다 추웠다 하는 바람에 수면의 질을 떨어트려 더욱 피부와 탈모를 가속화시키기도 합니다. 

 

깜박 거리는 일들이 많아지는 기억력 장애까지 생기게 되고 내가 왜 이러지?라는 생각이 들기도 해 나이 듦에 대한 우울감을 동시에 느끼기도 합니다.  다음과 같은 증상들이 있다면 갱년기 초기가 아닌가 의심해 볼 필요가 있는대요.

 

▷ 가슴이 두근거림이 생겼다. 

▷ 현기증이 자주난다. 

▷ 우울감을 자주 느낀다. 

▷ 얼굴이 빨개졌다 하는 안면홍조가 나타난다. 

▷ 두통이 자주 난다. 

▷ 관절이 아프고 근육의 통증을 자주 느낀다. 

▷ 감정기복이 심해졌다.

▷ 질건조증이 생겼다. 

▷소변을 자주보고 잔뇨감과 통증을 느끼기도 한다. 

▷ 방광염에 자주 걸린다. 

 

위의 항목중 3가지 이상에 해당하신다면 갱년기 초기라 의심해 볼 수 있습니다. 하지만 갱년기가 찾아왔다고 해서 주저앉아 있을 수만은 없지요. 극복 방법을 하나하나 해보면서 한번 온 갱년기는 다시 돌이킬 수 없으니 자가진단을 통해 극복해 보아야 합니다. 

 

갱년기에 좋은음식

갱년기의 극복 방법은 무너진 균형 잡힌 생활 습관을 다잡기 위해 노력을 해야 하는대요. 규칙적인 운동 와 규칙적인 식사를 기반으로 여성호르몬에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요한대요. 에스트로겐이 풍부한 음식들 중에 잘 알려진 석류, 콩, 참기름, 아마씨 양배추, 딸기 등이 좋다고 알려져 있습니다. 석류와 콩에는 천연 식물성 에스트로겐 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어 체내 흡수를 높이는 식품들입니다. 

 

하지만 과도한 에스트로겐 섭취는 비이상적인 활동을 유발하게 되어 자궁내막증, 유방암 등의 부작용을 일으키기도 합니다. 과하지도 부족하지도 않게 섭취하시는 것이 중요합니다. 

▷ 검은콩, 병아리콩, 콩류

▷ 석류

▷ 양배추, 

▷ 김

▷ 다시마 파래 미역 해조류

▷ 오이

▷ 견과류

▷ 당근, 양파 보리 

▷ 블루베리, 사과, 방울토마토, 자몽, 귤

 

갱년기에 대한 정보와 갱년기 극복에 좋은 음식에 대해 알아보았는대요. 건강하게 잘 극복하시길 추천드립니다.